Was mir an diesem Pacing-Tagebuch (Fortsetzung) sofort gutgetan hat: Es nimmt Druck raus und Arbeit ab. Statt langer Erklärtexte führt es dich freundlich durch das, was im Alltag wirklich zählt – Symptome, Medikamente/Supplements, Notfallplan – und gibt dir dann pro Tag genau so viel Struktur, wie man mit Long Covid / ME/CFS stemmen kann. Die Symptom-Ampel (stark/mittel/niedrig) plus Einteilung nach Tageszeiten lässt Muster schnell sichtbar werden; bei Medikamenten helfen klare Zeit-Symbole (morgens/mittags/abends/nachts) und Platz für Bedarfsmittel. Der Notfallplan ist wohltuend konkret: Hilfsmittel, Dosierungen, was unterwegs hilft, welche Skills greifen, wen anrufen – aufgeschlagen und sofort einsetzbar. Im Tagebuchteil hat jeder Tag eine eigene Seite mit Schlafskala (1–6), Aktivitätsampel, freiem Feld für Aktivität & Dauer und einem kleinen Check-in für die mentale Verfassung (gut/mittel/schlecht). Alle sieben Tage wartet eine Wochenübersicht, die Bilanz ermöglicht, ohne zu überfordern. Das Layout ist ruhig, die Datumsfelder sind frei – du startest, wann es passt, und ziehst nach sieben Tagen deine Linie. Warum funktioniert das? Weil das Heft kognitive Last reduziert: Du musst nichts konstruieren, du notierst. Der Rest – Zusammenhänge erkennen, Crash-Trigger finden, Grenzen nachschärfen – passiert fast nebenbei. Ein kleiner Wunsch für die nächste Runde: eine Beispielseite (so sieht ein gut ausgefüllter Tag aus) und zwei Mini-Hinweise zur Crash-Prävention direkt neben die Ampeln. Aber auch so ist es ein leiser, verlässlicher Begleiter, der nicht belehrt, sondern Ordnung schenkt – Tag für Tag, Woche für Woche.

Dieses Pacing-Tagebuch ist so viel mehr als ein gewöhnlicher Planer. Man spürt sofort, dass es von jemandem geschrieben wurde, der die Herausforderungen von Long Covid und ME/CFS wirklich versteht. Es ist kein Ratgeber, der sagt, was man tun soll, sondern ein liebevoller Begleiter, der dabei hilft, den eigenen Weg zu finden. Mir hat besonders gefallen, dass das Buch einem hilft, Muster zu erkennen, die man sonst leicht übersieht. Man lernt, die eigenen Aktivitäten, Symptome und Belastungsgrenzen besser zu verstehen, um seine Kräfte sinnvoll einzuteilen. In einer Zeit, in der man sich oft überfordert und in einem tiefen Loch gefangen fühlt, gibt einem dieses Journal ein Stück Kontrolle zurück. Es ist eine sanfte Methode, um wieder bei sich anzukommen und die Psyche zu entlasten, ohne sich unter Druck zu setzen. Dieses Buch ist ein wertvoller Schatz für alle, die nach einer Methode suchen, ihre Symptome zu verstehen und den Alltag mit weniger Erschöpfung zu bewältigen. Es vermittelt das Gefühl: Du bist mit deiner Erschöpfung nicht allein und es gibt einen Weg, wieder hinauszufinden.

Was dieses Tagebuch besonders auszeichnet, ist seine klare und reduzierte Struktur. Ohne zu überfordern, bietet es auf zwei Seiten pro Tag genau die richtigen Impulse: Aktivitäten, Schlafverhalten, Symptome, Gedanken – alles findet Platz. Die wöchentliche Reflexion ist ein wertvoller Anker, um Entwicklungen zu erkennen und Fortschritte sichtbar zu machen, die im Alltag oft untergehen.